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Abrazo de rodillas

estiramientos dorsolumbares. Abrazo de rodillas

Ejercicio de relajación de la musculatura lumbar. La postura de inicio parte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Desde esta posición, flexione el cuello hacía su ombligo ligeramente, eleve las rodillas hacia el pecho y coja una de ellas con las manos.

Mantenga la posición durante unos segundos; presiones las rodillas contra el pecho y después vuelva despacio a la posición de inicio y manténgase en ella unos segundos.

El gato

estiramientos dorsolumbares. Gato

Destinado a relajar la musculatura paravertebral.

Con las manos y piernas apoyadas en el suelo, los brazos verticales al suelo y la espalda recta; arquear la espalda todo lo posible hacia adelante abombándola hacia arriba, después arquear la espalda todo lo posible hacia abajo. y finalmente vuelva a la posición de partida y repita el movimiento.